Servikal onurğanın osteoxondrozu məkrli bir xəstəlikdir. Xəstəliyin yaş həddi hər il düşür, buna görə də indi servikal osteokondrozun müalicəsi problemi heç vaxt olmadığı qədər kəskindir.
Oturaq və passiv həyat tərzi keçirən insanlar nəhayət osteoxondrozun sakitcə onlara yaxınlaşdığını başa düşürlər.
Osteoxondrozun səbəbləri arxa və boyun əzələlərinin hərəkətsizliyidir, buna görə zəifləyirlər. Əzələ dəstəyi olmadan qalan onurğa diskləri çox yüklənir.
Daim oturaq həyat tərzi, yanlış duruş onurğa disklərinin deformasiyasına səbəb olur. Deformasiya olunmuş vertebral disklər sinir uclarını sıxır. Nəticədə, bir adam bel, boyun belində ağrı hiss edir.
Servikal osteokondrozu necə müalicə etmək və onun təzahürünün qarşısını almaq olar? Həkimlər boyun, arxa və çiyin qurşağının əzələlərini və vətərlərini gücləndirən xüsusi məşqləri tövsiyə edirlər. Bu osteoxondrozun müalicəsinin ən təhlükəsiz yoludur.
İdmanın faydaları
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, osteoxondrozun səbəbləri oturaq həyat tərzi, əzələ korsetinin zəifləməsi və onurğanın əyriliyidir. Xəstəliyin ilkin mərhələlərində məşq onun sonrakı inkişafını dayandıracaq. Müntəzəm fiziki fəaliyyət sayəsində qan dövranı yaxşılaşır, onurğanın və boyun nahiyəsinin əzələləri tonlanır, onurğanın yükü azalır, onurğa diskləri arasındakı məsafə artır, onurğa diskləri arasında sürtünmə azalır və müvafiq olaraq ağrıların tezliyi azalır.
Və əgər xəstəlik tez-tez şiddətli ağrı hiss olunana qədər inkişaf edibsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır. O, dəqiq bir diaqnoz, xəstəliyin dərəcəsini təyin edəcək, müalicə kursunu, masajı təyin edəcək. Müalicə kursu bitdikdən sonra evdə özünüz edə biləcəyiniz terapevtik məşqlər təyin olunacaq. Evdə servikal osteokondrozun bu cür müalicəsi xəstəliyi tez bir zamanda unutmağa imkan verəcəkdir.
Məşqlər düzgün seçilməli və dozalarda yerinə yetirilməlidir. Əks halda, sağlamlığınızın pisləşməsi riski var.
Faydalı göstərişlər
Məşq etməyə başlamazdan əvvəl faydalı məsləhətləri oxumalısınız.
- Məşqlər toplusu, yerdən asılı olmayaraq müntəzəm olaraq yerinə yetirilməlidir: təhsil, iş, evdə və s. Əvvəlcə tərəqqini sürətləndirmək üçün hər gün məşqlər etməlisiniz. Və gələcəkdə, vəziyyət yaxşılaşdıqda, nəticəni qorumaq üçün həftədə 2-3 gün məşq edə bilərsiniz;
- Ağrı və ya şişlik hiss edirsinizsə, bu, bir az hərəkət etməyin vaxtının gəldiyinə dair bir siqnaldır. Bu vəziyyətdə ayağa qalxmaq, gəzmək, uzanmaq, osteoxondroza qarşı məşqlər etmək lazımdır. Bir az gəzə bilərsiniz;
- Siz daim dərsi çətinləşdirməlisiniz. Kompleksə digər məşqlər əlavə edə və ya təkrarların sayını artıra bilərsiniz;
- Müntəzəm olaraq idman etmək, əlbəttə ki, yaxşıdır, amma hisslərinizi unutma. Dərslər zamanı servikal bölgədə şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, dərsləri dayandırmalısınız;
- Müalicənin effektivliyini artırmaq üçün masaja gedə və daha tez-tez kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz. Bu prosedurlar əlavə əzələ rahatlamasına kömək edir;
- Məşqlər düz duruş saxlamaqla yerinə yetirilməli və icra texnikasına diqqət yetirilməlidir. Əvvəlcə bir az çətin olacaq, amma düzgün icra sayəsində əzələlər güclənəcək və məşq etmək daha asan olacaq.
Bir sıra məşqlər (istiləşmə)
Təlimlərə başlamazdan əvvəl istiləşmə ilə başlamağınızdan əmin olun:
- Düz ayağa qalxmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq, dərindən nəfəs almaq və bir neçə dəfə nəfəs almaq lazımdır. Bundan sonra sağa, sola, irəliyə, arxaya səliqəli əyilmələr etməlisiniz. Arxaya əyilmək ağrıya səbəb olmadan diqqətlə edilməlidir. Arxa əyilmə ağrıya səbəb olarsa, onları yerinə yetirməkdən imtina edə bilərsiniz.
- Növbəti istiləşmə başı sağa və sola həddinə çevirməkdir. Sadəliyinə baxmayaraq, bu məşq servikal onurğası başlarını bu və ya digər istiqamətə sona çevirməyə imkan verməyən insanlar üçün çətinlik yarada bilər. Belə hallarda başınızı çevirmək ağrı gətirməyə dəyməz. Məşq hamar, qəfil hərəkətlər olmadan aparılmalıdır.
- Nəhayət, düz durun, çiyinlərinizi geriyə uzatın, çiyin bıçaqlarınızı bir yerə gətirin, sinənizi çıxarın. Sonra çiyin birləşmələrini azaldın, arxa yuvarlaqlaşdırın. Məşq yavaş-yavaş, hamar, inhalyasiya və ekshalasiya altında aparılmalıdır.
Təlimlərin növləri
Bir sıra məşqlərdən ibarət olan bu gimnastika çətin deyil. Onları evdə, ayaq üstə və ya oturaraq edə bilərsiniz. Ən əsası onurğanızı düz tutmaq və çiyinlərinizi rahatlaşdırmaqdır. Ancaq bunları ayaq üstə yerinə yetirmək üstünlük təşkil edir, çünki bu vəziyyətdə onurğa mümkün qədər düzəldilir.
Gimnastika №1
Başınızı irəli tutaraq əllərə təzyiq edin. Əllər qıfılda bağlanmalı və alnına qoyulmalıdır. Kiliddə sıxılmış əllər başın üzərinə geri basmalı və baş müqavimət göstərməli və əlləri irəli basmalıdır. Boyun sıxılmalıdır. Bu vəziyyətdə 15-20 saniyə qalmalısınız. Sonra bir əlinizi boynun arxasına qoyun və başınızı arxaya əyin. Eyni zamanda, boynun işləyən əzələləri dartılır. Bu məşq boyun əzələlərini gücləndirmək üçün faydalıdır, bu da servikal osteokondrozu zəiflətməyə imkan verir.
Gimnastika №2
Başın arxasına əl təzyiqi. Bu məşqdə əllərinizi bir qıfılda bağlamalı və bu formada başınızın arxasına qoymalısınız. Sonra əllərinizlə başın arxasına təzyiq edin və baş əllərə müqavimət göstərməlidir. Müddət - 15 - 20 saniyə. Bu zaman boyun onurğasının əzələləri gərginləşir. Bu məşq ahəngdar bir məşq üçün birincisi ilə birləşdirilə bilər.
Gimnastika №3
Başı yan tərəfə əymək. Bu məşqdə sağ (sol) xurma qulağına qoyun. Başınızla sağ (sol) çiyninizə çatmağa çalışmalı, işləyən əlinizlə müqavimət göstərməlisiniz. Bu vəziyyətdə 15-20 saniyə uzanmaq lazımdır. Sonra digər tərəfə də eyni şeyi edin.
Gimnastika №4
Başı yan tərəfə çevirmək. Bu məşqdə başınızı yanlara çevirməlisiniz. Bunu etmək üçün sağ (sol) xurma sağ (sol) yanağına qoyun. Başınızı sağa (sola) çevirin və işləyən əl müqavimət göstərir. Hər mövqedə 15-20 saniyə uzanmaq lazımdır.
Gimnastika №5
Boynu əllərlə uzatmaq. Bu məşqi yerinə yetirmək əvvəlcə çətin ola bilər, lakin zaman keçdikcə buna alışa bilərsiniz. Baş barmaqlarınızı alt çənəyə qoyun və qalan barmaqlarınızla başınızın arxasını örtün. Bu vəziyyətdə başınızı yuxarı çəkin, yellənmə hərəkətləri edə bilərsiniz. Yəni, mantarı şüşədən çıxarmaq cəhdini simulyasiya etmək. Başınızı çevirə bilməzsiniz, düz irəli baxmalıdır. Məşqin müddəti 15-20 saniyədir. Məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.
Gimnastika №6
Düz durun və qollarınızı yanlara yayın. Əllər rahat olmalıdır. Çiyinlərin sağ və sol birləşməsinin növbə ilə, sonra eyni vaxtda fırlanmalarını edin. Bədən irəli əyilməlidir. Hər çiyin üçün məşqi 1 dəqiqə yerinə yetirmək lazımdır. Bu məşq çiyin nahiyəsində gərginlik hiss edənlər üçün tövsiyə olunur.
Gimnastika №7
Başın yuvarlanması. Bu məşqdə başınızı sağa (sol) çiyinə çevirmək və boynunuzu sıxmaq lazımdır. Başı hər iki tərəfə yuvarlayın. Təkrarın sonunda baş digər çiyinə çevrilməlidir. Çiyin bıçaqlarınızı geri çəkməyə çalışın. Məşqi diqqətlə yerinə yetirin, bütün məşq zamanı başın hərəkətinə nəzarət edilməlidir. Narahatlıq halında, sadəcə başınızı yana çevirə bilərsiniz. Məşq 10-12 dəfə təkrarlanmalıdır.
Bu, servikal belin osteoxondrozunun qarşısını almağa yönəlmiş bütün məşqlər kompleksidir. Bütün məşqləri yerinə yetirmək lazım deyil, yalnız narahatlıq və ağrı gətirməyənləri seçə bilərsiniz. Ofis işçilərinə işləyərkən dik oturmaları tövsiyə olunur. Bundan əlavə, səhər saatlarında üfüqi barda asma edə bilərsiniz. Bu, onurğa sütununu uzatacaq, bədənə güc verəcəkdir. Üzgüçülük, fiqurlu konkisürmə, rəqs, aerobika da osteoxondrozun qarşısını alır və müalicə prosesini sürətləndirir. Dərslər müntəzəmdirsə və insanın özü daha mobil olursa, onda servikal bölgənin əzələlərində və sümüklərində ağrıdan xilas ola bilərsiniz.